服务项目 -- 正文

居家养生操, 从肩到脚一整套, 快和家人做起来吧

作者河南省骨科医院颈肩腰腿痛科主任廉杰

由于疫情原因,不少公司开启了“线上办公”模式,万万没想到“在家躺着把钱赚了”的梦想就这样实现了。

可是过了没两天,大家发现这事情貌似没有那么简单:以前上班是996,现在好了,一天24小时online,一睁开眼就抱上电脑,工作效率没提高多少,反而引得腰酸背痛来扰。

长期宅家腰酸背疼?精神不佳?肤色暗沉?感觉整个人不在状态?

我们将这一套健身操送给你,坚持做,你会惊喜地发现自己的变化:骨骼变强,皮肤变好,疲惫不见了,精气神回来了,整个人都容光焕发。

01.首先从肩颈背部开始

◆拉伸运动:热身

站直,找一条毛巾,手掌朝下,抓住毛巾两端(与肩同宽),慢慢地抬起双臂,举过头顶,继续往后背,直到你的极限。

◆伸展运动:拉伸脊椎

双腿向前伸直并拢,紧绷,脚尖向着身体的方向回勾(感觉小腿肚子被拉伸),脚跟蹬地。

同时,双手十指交叉相扣,手心向天空方向翻转,手臂伸直,尽量充分地向上伸展,找到脊椎被拉开的感觉。

保持这个姿势10秒,放松,再做一次。

◆提肩松膀:呵护肩颈

站直,提起双肩,感觉到肩部有酸胀的拉伸。保持这个感觉15秒钟,放松肩膀,再做一次。

◆双臂上拉:运动肩颈

直立,双脚并拢,全身收紧,双手自然上举,上举后双臂交叉,手腕翻转,使掌心相对合十。保持这个伸展的动作10秒钟,放松。在伸展的过程中会感觉到肩颈背部的痛点。

注意事项:这是一个轻松伸展运动,把动作调到觉得“中等松紧”的定位点,维持这个伸展姿势不要动。呼吸要缓慢而且有节奏。伸展时不可以闭气。

如果,你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸,那就不是真正的放松,记得把身体往回调一点,好恢复正常呼吸。

*所有的伸展运动都要遵照这个原则。

02.接下来重点是腰腹部

◆震动肚子:促消化,瘦腰腹

平躺也好,挺直坐着也行,两手交叠,把掌心平放在肚脐上,肚皮放松,不要憋气,手臂发力,有节奏地震颤1分钟。注意事项:月经期,孕妇不宜。

◆早晚腹式呼吸:吐故纳新,安神益智

端坐,全身放松。用鼻均匀吸气,小腹就会隆起。意念可随呼吸之气慢慢到达丹田(小腹)。用口均匀呼气,腹肌就会收缩,小腹就复原了。最好每天早晚一次,每次呼吸一百下。◆饭后徐行摩腹:促血液循环,强胃肠功能

食后徐行百步多,并摩腹。按摩腹部的方法是:双手自上而下(从胃部顶端推至小腹)反复轻推腹部。唐代大医学家孙思邈曾说:“中食后,以手摩腹,行一二百步。食毕摩腹,能除百病。”食后按摩腹部,促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环,有益于增强胃肠功能,有益于中枢神经系统功能的调节,起到健身防病的作用。

03.然后开始关注双手

◆滚揉后溪穴:解除酸痛,保护视力

如果你坐在电脑面前,可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上,用腕关节带动双手,轻松地来回滚动。在滚动当中,它会有一种轻微的酸痛。坚持下来,对颈椎、腰椎有着非常非常好的疗效,对保护视力也很好。

◆拍拍手:养心

自然简单地拍手,就可以很好地养心护心。可以在早上,也可以在晚上79点拍手掌。就算只是拍三五分钟也行,十几分钟更好。拍手,能激活你心脏的保护神心包经和心经,使心血充盈,泻除心火,加速身体毒素的代谢,还可以防治胸闷胸痛。注意事项:装有心脏起搏器或心率过快者不宜。

◆握拳:养心

端坐,两臂自然放于两腿上,调匀呼吸,然后两手用力握拳,吸气时放松,呼气时紧握,可连续做6次。注意事项:最好把指甲减短修平,以免手心被指甲伤到。

04.最后是腿和脚部

◆擀一擀脚底:缓解肩膀酸痛,减肥瘦身

买一支擀面杖,时常放在脚下来回擀,每天10~15分钟。如果你的肩颈部对应的位置会觉得疼,有颗粒,擀到颗粒散开,肩颈部的疼痛也会相应地散开,坚持做还可以减肥瘦身。◆瑜伽蝴蝶式:促进血液循环,缓解骨骼疼痛

双腿弯曲,脚心相对。双手抓住脚尖,膝盖向两侧打开,尽量往地上贴,腰要挺直,双膝有节奏向地板振动。每天10分钟。

◆两腿一分:补肝肾

把双腿伸直分开,脚尖回勾,双手抓着脚趾,身体慢慢向下压。注意事项:练习时,不用刻意追求身体贴着腿的感觉,只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。◆脚趾回勾:膀胱经排毒

双腿伸直并在一起,脚尖回勾,双手抓着脚趾,身体慢慢向下压。

这是一个帮助膀胱经排毒的办法,至少要做15分钟。越是够不到,越说明你的毒素堆积多,只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了。◆转动脚踝:让脚踝变强健

每个脚顺时针转9圈,再逆时针转9圈,然后换脚。动作要缓慢,做到极限。

posted @ 22-11-22 03:35  作者:admin  阅读量:

优信购彩平台,优信购彩官网,优信购彩网址,优信购彩下载,优信购彩app,优信购彩开户,优信购彩投注,优信购彩购彩,优信购彩注册,优信购彩登录,优信购彩邀请码,优信购彩技巧,优信购彩手机版,优信购彩靠谱吗,优信购彩走势图,优信购彩开奖结果

Powered by 优信购彩 @2018 RSS地图 HTML地图